Hälsa

Hur man sitter på klyftorna hemma

Twine är inte bara en vacker kroppshållning, som har behärskat att du kan ge beundran från kära, det är också en användbar övning som påverkar hela kroppen. Twine förstärker lårens, ryggen, buken och skinkans muskler och lindrar samtidigt av fettavlagringar, vilket gör att sakrummet och höftlederna rör sig.

Tack vare strängen förbättras blodcirkulationen i bukorganen. Pose stimulerar tarmarna, är förebyggande av åderbråck och sjukdomar i det urogenitala systemet.

Garnet är användbart för kvinnor, eftersom det regelbundna genomförandet bidrar till att normalisera månadscykeln, ger en lätt graviditet och lättviktsversionen är ett förberedelser för födseln.

Typer av garn

En garn är en position där benen, belägna på en linje, placeras i motsatta riktningar. Du kan dela upp den i 5 typer:

  • Longitudinella splittringar. Den enklaste vyn. Det rekommenderas att behärska det först. Detta utgör en vertikal yta där ett ben sträcker sig bakåt och det andra framåt. Underbenen bildar en rak linje. Den kan utföras på vänster eller höger sida.

  • Cross Twine. Detta ligger på golvet där benen ligger på samma linje och sprids isär.

  • Sagging garn. Den kan tillverkas på basis av längsgående eller tvärgående garn. Vid utförandet bildar de inre låren en vinkel på mer än 180 °. Båda eller ett ben kan vara på ett högt stöd och höfterna i luften.

  • Vertikal Twine. Utsikt utförd genom att stå på en av benen. Det kan vara tvärgående och longitudinellt.

  • Twine på hand. Det utförs, står på händerna. Kan också vara av olika slag.

Vi sitter på splittringen på rätt sätt - vad är viktigt att veta

De som bestämmer sig för att behärska garnet bör förstås att det blir omöjligt för oförberedda människor att sitta på den i en vecka eller en månad. Hur snabbt du kan behärska splittringen beror på olika faktorer. Först och främst är det graden av fysisk kondition. De som inte har spelat sport kommer att vara svårare än personer med stretchförmåga och starka muskler. Naturlig roll och ålder spelar en viktig roll. Ju äldre en person är desto hårdare är det för honom att lära sig splittras. Var och en har olika flexibilitet, längd av ledband och parametrar i skelettet. Oavsett möjligheterna för din kropp, sätt inte strama deadlines, kom ihåg att rushen bara gör ont. Fokusera på dig själv och känslor. Enligt experter kommer utvecklingen av garn ta flera månaders regelbunden träning.

Twine för nybörjare bör behärskas med stretching. Övningar som endast syftar till att sträcka hamstringarna och utveckla musklerna i inguin och bäckenområdet är inte tillräckliga. Kroppen är ett enhetligt system, för att uppnå framgång måste du uppnå rörlighet och flexibilitet i alla leder och utveckla hela muskelramen. Och först när kroppen är klar kan du fortsätta till landningen på klyftorna.

Du kan göra stretching efter träning, använda den som en hitch. Du kan utföra en rad sträckövningar på egen hand, men du bör värma upp dina muskler. Detta kommer att förbereda dem för stress, förbättra deras elasticitet och förebygga skador.

Musklerna värms upp genom uppvärmning. Övningar för henne kan vara olika - springa, höja benen, hoppa rep, knep och energiska danser. De kommer äntligen att förbereda sig för fotsparken. Gör dem inte bara fram och tillbaka, utan också sidled, men håll dina ben raka. Först kan rörelsens amplitud vara liten, gradvis måste den ökas.

Vid tvilling används ligamenten och lederna också, så de måste också sträckas ut. Rotera först utåt, och efter det inre benet böjda vid knäet, följ kroppens varv, knäda lederna med en roterande rörelse. Uppvärmning bör varas 1/4 timmar. Då kan du börja övningarna.

För att värma upp dina muskler så mycket som möjligt kan du ta ett varmt bad innan träning. Och för att förbättra tonen och sträcka höfterna medan du duschar med en massagesvamp, massera dem och skinkorna.

Du behöver regelbundet utföra en uppsättning sträckningsövningar, först då kommer du att behärska splittringarna. Först utövar träning varannan dag, så dina muskler kommer att få tid att återhämta sig till nästa. Gradvis kan klasser göras dagligen. Det är bättre att göra övningarna på morgonen, eftersom de ökar effektiviteten och förbättrar blodcirkulationen.

Börja träna, du måste lära känna kroppen och lyssna på allt som händer med honom när man gör övningar. Så du kan styra det, vilket kommer att bidra till att uppnå bättre resultat.

Twine Workout - Prestationsteknik

Alla övningar för att sträcka på klyftorna gör det smidigt, gör inga plötsliga rörelser och applicera inte alltför stora ansträngningar. Allvarlig smärta är oacceptabel.

Alla övningar måste utföras på ena sidan, sedan på den andra. Om du känner att en sida sträcker sig värre än den andra, bör träningen börja med det.

Håll inte andan medan du gör övningarna. Det borde vara djupt och jämnt - det låter musklerna slappna av och de kommer bättre att klara av hållning.

I varje ställning rekommenderas att stanna kvar från 20 sekunder till 1 minut. I början kan exekveringstiden vara minimal, men gradvis öka varaktigheten.

Twine övningar

Övning 1. Inhaling, lung framåt, placera framfoten precis under knäet. Håll ditt ben pekande och håll din häl tillbaka. Sprid ditt bröst, sträck din nacke, sänk axlarna, håll ryggen rakt och titta framåt. Händer, från golvet, sträck benet bakom. Stram musklerna i perineum och buken.

Övning 2. Ligga i föregående läge, lyft händerna från golvet och räta sedan upp kroppen, lyfta upp dem och gå med i dina palmer. Försök att hålla axlarna nere och ryggen rakt. Dra i nacken, se fram emot. Stryk musklerna i perineum och buken under träning.

Övning 3. Under det föregående läget sänker du benets knä, som ligger bakom, till golvet. Placera dina handflator med fingrarna uppe på sakrummet. Sänk ner axlarna. Utandning, tryck bäcken och svansbenet så långt som möjligt ner och framåt. Hjälp dina palmer för effektivitet. Gå tillbaka och titta upp. Se till att axlarna och axelklingorna sänks. Håll pusten, dra åt musklerna i perineum.

Övning 4. Medan du i föregående position flyttar kroppen framåt, bäckenet tillbaka, räta frambenet och dra tån över dig själv. Andas ut, böj framåt, rikta bröstet upp och framåt. Axlarna borde vara tillbaka, och ryggen ska förbli jämn. I den lätta versionen, håll händerna vid tårna eller fotleden, i det mer komplicerade - du kan ställa dem på golvet.

Övning 5. Om den tidigare lutningen är lätt för dig och du kan lägga händerna på golvet utan att runda ryggen, försök att göra en svår träning. Sänk buken till benet, revbenen, sedan huvudet och placera underarmarna. Bäckenet skulle vara tillbaka och musklerna i perineum bör vara spända.

Övning 6. Medan i föregående läge lyfter du torso, böjer frambenet och räter ryggen. Placera handflatorna i axelbredd med fingrarna inåt, så att handflatan på frambenets sida ligger på foten. Utandning, lår och knä på frambenet skjuter något åt ​​sidan, böjer armarna och sänker ryggburen mot golvet. I detta läge ska axlarna dras tillbaka, nacken förlängas, blicken fixas framåt.

Övning 7. Lyft torso i den föregående positionen. Länk benets knä, lägg det på golvet. Kontrollera att benen är parallella med varandra. Längen och ryggen är jämn. Håll axlarna ovanför bäckenet och inte höja dem, gå med i palmerna framför dig. Utandning, vänd bäckenet tillbaka, dra åt svansbenet och musklerna i perineum. Fötterna bör sträva i olika riktningar som om de försöker bryta mattan. Gradvis kommer du att kunna sänka bäckenet lägre och lägre, och från denna position kommer du att sitta i splittringarna.

Övningar för längsgående garn

När du buktar för de tvärgående spalten, kan du börja behärska längsgående. Denna position anses vara svår. För att lyda dig måste du förbereda kroppen. Detta kan göras med enkla förberedande övningar.

Övning 1. Stå upp och räta ryggen. Sprid dina ben vid varandra så att dina fötter är parallella. Placera dina handflator i ländryggen och böj sedan tillbaka. I det här fallet bör bäckenet sträva framåt, och revbenen upp, axlar och armbågar nere.

Övning 2. Räta upp kroppen, armarna upp och sträcka ryggraden. Böj torso framåt så att den är parallell med golvet. Tillbaka kan inte avrundas. Försök att hålla det rakt.

Övning 3. Från den tidigare positionen, försök att luta så långt som möjligt framåt - helst ska huvudet röra golvet, placera dina handflator på golvet. Ryggen borde vara rak, höjden ska göras på bekostnad av bäckenet: för att göra detta, vrid det upp. Böj inte knäna när du utför träningen, slappna av nacken och armarna och axelbladet. Stående i en ställning kan du vinkla.

Övning 4. När du kommer att göra föregående övning utan problem, försök att göra en djupare lutning, lutande på underarmen.

Övning 5. Sprid dina ben vid varandra, sätt fötterna i en vinkel på cirka 45 °, lyfta armarna uppåt. Andas ut, sitta ner, sprida maximalt höfterna. Kroppen måste lutas framåt, parallellt med golvet. Inhaling, gå upp och ta din startposition. Kör minst 8 gånger.

Övning 6. Den ursprungliga hållningen som i övningen ovan. Sitta ut ur det, sprida dina knän så mycket som möjligt. Samtidigt ger bältet maximalt framåt, håll ryggen rakt, dra axlarna ner och dina armar uppåt.

Övning 7. Sprid benen till en stor bredd, placera parallellt med foten. Placera dina palmer på mattan och utföra åtminstone åtta sidoattacker. Ta bäckenet tillbaka och håll torsot parallellt med golvet. Med varje av följande träningspraxis, försök att sjunka till golvet, alla lägre, vilket gör attackerna djupare.

Övning 8. Ordna dina ben bredare, lut palmerna på golvet. Gör push-ups - andas, böj dina armbågar och sänka bröstet till golvet. Kör minst 8 gånger.

Övning 9. Sprid dina ben ännu bredare, placera kroppen parallellt med golvet, håll den med dina underarmar, rikta bäckenet tillbaka. När du andas in, böj böj dina knän, andas ut, böja, samtidigt försök att vrida bäckenet tillbaka ännu mer.

Hur man sitter på klyftorna

När sträckan når den önskade nivån kan du försöka sitta på klyftorna. Innan du gör det här, om du inte sträckte, måste du värma upp. Ange positionen noggrant, du ska inte skada eller krossa mycket. Sitter på klyftorna, bör du uppleva naturlig spänning. Lätt smärtor är möjliga.

För att landa i längsgående splittringar, först in i ett djupt lung, då börjar din ryggfot långsamt att röra sig bakåt, glida tån och gradvis överföra kroppsvikten på den. Om garnet inte sitter ner, något fjäder vid den lägsta punkten för dig. Återgå till startpositionen och byt benet.

För landning på de tvärgående klyftorna, först stå på alla fyra, raka ett ben till sidan, överför kroppsvikten till dina armar och raka det andra benet mot sidan. Börja nu gå ner. För att underlätta uppgiften, luta sig på underarmen. Lita på fötterna, försiktigt sänka skrot, ben och buken mot golvet. När situationen är bemästrad kan du försöka sätta dig ner. Vrid bäckenet upp, lägg fötterna på dina klackar, sträcka dina strumpor upp och sätt dig sedan och räta ryggen.

Splint smärta

Sträcka musklerna behöver bara för att lätta smärta eller mindre obehag. Svag nagande smärta i benen föreslår att musklerna arbetar och sträcker sig, får elasticitet. Tack vare detta kommer du sitta på en splittring utan att skada din kropp. Om du skyndar och försöker komma in i splittringarna utan träning kan detta leda till stretching, tårar, senor och ligamenttårar, muskelsbråckor, partiella muskeltåror och gemensamma dislokationer.

När en skarp smärta i lederna eller musklerna uppstår vid sträckning eller landning i en splittring kan detta vara ett tecken på skada, så det kan inte tolereras. I det här fallet bör du komma ur posen, slappna av och applicera is mot det område där smärtan känns.