Hälsa

Pushups från golvet - användningen och tekniken för utförandet

Träningens popularitet är hög. Människor går till gym, går för en körning på morgonen eller köper cyklar. Och allt detta med ett mål - att bli starkare, friskare och mer uthållig. Det finns övningar som kan utföras utan enheter - det är pushups.

Användningen av push ups från golvet

Med regelbundna träningar utvecklas de främre deltoid- och pectoralmusklerna, triceps och underarmsmusklerna. Under träningen är musklerna i ryggen, buken, quadriceps och små handmuskler inblandade. Några idrottare kallar push-ups "bänk trycker motsatsen", eftersom när de ligger på ryggen, går samma muskelgrupper in i arbetet som under push-ups. Skillnaden är att bänkpress utförs med hjälp av utrustning i gymmet. Och push-ups kan vara var som helst, så länge som det finns tillräckligt med utrymme att sitta på golvet till sin fulla höjd.

I kraftstrukturerna trycks upp från golvet - en av de vanligaste fysiska övningarna. Utöver den fysiska aktiviteten noterar armélaget utbildningsförmånen för push-ups från golvet. Varje fighter vet vad frasen "föll, vred ut" betyder.

Pushups från golvet värderas inte bara i herrens sport. Tränare i fitness, aerobics och andra "kvinnliga" typer av sport kan berätta varför det är användbart för uppstopp för kvinnor. Push-ups hjälper flickorna inte bara att förstärka musklerna i ryggen och armarna, utan också träna musklerna i bröstet och buken.

Beroende på vilka muskler som behöver träna, ändrar de armar och kropps position under pushups. Om du lägger dina händer brett - belastningen på musklerna på bröstet och ryggen ökar. Push-ups med smala armar sätta triceps och övre pectoral muskler. Om du sänker ditt huvud under träningen ökar belastningen. För att underlätta belastningen rekommenderas tjejer att trycka på böjda knän och inte på raka ben. Män försöker öka belastningen och trycka "på näven", "på fingrarna", "på kanten av handflatan", "med en pop", "med ett hopp" och "å ena sidan".

Hur man pressar ut

Fördelen med push-ups från golvet är märkbart endast när de utförs korrekt.

Den första är kvantiteten. Inget behov av att vara ivrigt och push-ups 100 gånger, det kan göras av utbildade idrottare. Det är bättre att driva in flera tillvägagångssätt, med mellan 2-3 minuters paus mellan dem. För ett tillvägagångssätt är det optimalt att utföra 20-25 pushups.

Den andra är intensiteten av träningen. Att veta att push-ups bidrar till utvecklingen av muskelvävnad, många börjar uppstart varje dag. Det är nödvändigt att inkludera denna träning i dagliga övningar, men om du bara vill hålla dig i form, är det 2 träningspassar per vecka. I pauserna går processen med muskelåterhämtning, under vilken de växer.

Den tredje är kroppsposition. Push-ups ska vara med en platt rygg och se till att midjan inte böjer sig. Musklerna i skinkorna lider lite och ser till att de inte stiger upp.

Vid uppstart är det viktigt att andas korrekt. Faller in andas, stiger upp - andas ut.

Försök att börja på morgonen med några uppskjutningar, du kommer genast att märka att det aktiverar kroppen och ger styrka. Tryck ut för hälsa!