Barn

21 produkter som förbättrar bröstmjölkproduktionen

Om en ammande inte har tillräckligt med mjölk, ge inte upp barnets amning. För att förbättra sin produktion kommer det att hjälpa produkter till laktation.

Varje amning stimulerar produktionen av oxytocin och prolactin - de hormoner som är ansvariga för ökad laktation. Om mjölken inte räcker måste mamma äta mer laktogon mat som ökar mjölkproduktionen. Ju mer du ammar, desto mer mjölk produceras i kroppen.

havregrynsgröt

Vetenskapliga bevis som indikerar att havremjöl stimulerar laktation, nr. Men amning rådgivare råder ammande mödrar att inkludera det i kosten. Havre är rika på järn, vilket påverkar mjölkproduktionen.1

Ät havremjöl till frukost och fyll i bristen på spårämnen.

spenat

Spenat är en annan produkt som innehåller järn. Enligt forskning är anemi en av orsakerna till mjölkbrist hos ammande kvinnor.2

Ät en spenatssoppa till lunch. Använd produkten sparsamt, eftersom det i stora mängder kan orsaka diarré hos ett barn.

fänkål

Fänkål frön innehåller eterisk olja. Det är en fytostrogen.3 Med fänkål frön kan du dricka te eller lägga till sallader.

Fänkål, kommer in i barnets kropp med modermjölk, minskar kolik i magen och förbättrar matsmältningen.4

Produkten bör inte konsumeras av ämnen som är allergiska mot plantor av Paraply eller Selleri.

morötter

Morötter är produkter som ökar laktation. Det innehåller fytoöstrogener, alfa- och beta-karoten - ämnen som en ammande mamma behöver.5

En tallrik med morotsoppa eller ett glas morotsjuice garanterar normal laktation.

korn

Bygg är en beta-glukan källa. Detta är en polysackarid som ökar nivån på hormonmatningen - prolactin.6

För att förbättra mjölkproduktionen, ät bygsoppa, gröt eller laga brödkakor.

sparris

Asparges är rik på vitamin A och K, som är involverade i stimulering av hormonprolactin.7

Asparges kan användas för att göra laktation. För att göra detta, slipa det och koka det i mjölk. Så fort du drabbas kan du dricka genast.

aprikoser

Färska aprikoser och torkade aprikoser innehåller kalcium, kalium, C-vitamin och A. De behövs av kroppens ammande mamma och barn.

Fortfarande aprikoser är rika på fytoöstrogener som efterliknar hormonet östrogen i kroppen. De påverkar även nivån av prolactin och ökar amning.8

ägg

Ägg är rika på protein, lutein, kolin, riboflavin, folat, vitamin B12 och D. De är bra för mammor och spädbarn.

Ett par kokta ägg eller äggröra uppfyller hunger och säkerställer mjölkproduktion.9

mandlar

Mandelar innehåller vitamin E och är en källa till omega-3, vilket ökar mjölkproduktionen.10

Det kan krossas och läggas till som kryddor i sallader, spannmål och drycker.

Pumpa frön

Pumpa frön är en källa till protein, järn, zink och fiber, som är nödvändiga för ammande mödrar.

Trettio gram pumpafrön kommer att utgöra hälften av det dagliga järnbehovet.11

lax

Lax är rik på essentiella fettsyror, omega-3, vitamin B12 och protein. Denna fisk innehåller också vitamin D.

Två medelstora portioner av lax per vecka kommer att bidra till att förbättra mjölkproduktionen. Fisk kan innehålla kvicksilver, så äta det sparsamt.12

chick-pea

Det är en källa till vegetabiliskt protein och en produkt för ökad laktation. Rätter från det ger kroppen fibrer, kalcium och vitaminer från grupp B.13

Använd 1-2 handfullar kokta kikärter för sallader eller mash dem.

Ko mjölk

Ko mjölk innehåller kalcium, som stöder amning.

Inkludera i kosten minst 1-2 glas hälsosam mjölk per dag.

pumpa

Pumpan har allt för hälsa och mjölkproduktion. Grönsaker är rik på järn, kalium, magnesium, vitaminer C, E, PP och B6.

Från pumpa kan du laga gröt, pressa juice eller baka i ugnen.

Sesamfrön

Sesamfrön innehåller kalcium, vilket är viktigt för mjölkproduktion.14

Med dem kan du dricka mjölk eller lägga till sallader och bakverk.

basilika

Basilblad - en källa till provitamin A, vitaminer C, PP och B2. Detta är en antioxidantprodukt som är viktig för amning.

Tillsätt några basilikablad till te eller häll kokande vatten över dem och lämna över natten. På morgonen drick en infusion av basilika.

betor

Rödbetor är en användbar grönsak som är en källa till fiber och järn, och anses vara en produkt som ökar produktionen av laktation.15

Du kan äta färskt, kokt och bakat.

tofu

Tofu är värdefull för en ammande kvinna med kalcium och protein.16

Stekt linser med tofu och gröna grönsaker är en användbar maträtt för att förbättra amning.

Brun ris

Brunt ris stimulerar de hormoner som är ansvariga för mjölkproduktionen. Han är också en källa till vitamin E och vitaminer från grupp B.17

Det kan tillagas med grönsaker eller spenat.

apelsiner

Apelsiner är frukter som ökar laktation. De kommer att mätta kroppen hos en ammande mamma med vitamin C.

Ett glas apelsinjuice innehåller C-vitamin, järn och kalium.18

Hela kornbröd

Folsyra, som finns i fullkornsbröd, är ett viktigt näringsämne i bröstmjölk. 19

Ett par bitar av sådant bröd ger rätt dos av fiber, järn och folsyra.