Skönhet

Hur bli av med mager mage efter förlossning

Många unga mödrar kämpar med en hängande mage efter att barnet är födt. Under själva graviditeten är den övergående vikt inte så märkbar, men redan efter det är det resulterande feta lagret och sträckningen av bukmusklerna synliga, vilket förstör figuren och gör den oattraktiv.

Varje dam vill vara vacker, sexig och ha en vacker figur även efter att ha fött. Först och främst, för att hitta en vacker figur måste du återhämta sig, och då måste du köpa en speciell korsettunderkläder, som lätt kan köpas på apoteket. Sådana underkläder kommer att minska belastningen på ryggraden och föra bukmusklerna i ordning.

Försök inte att starta fysiska övningar omedelbart, eftersom de är tillåtna endast efter 7-9 veckor!

För det andra, under återhämtningsperioden måste du ägna särskild uppmärksamhet åt din kost, vilket inte borde vara fet, högkalorivaror.

Sjuksköterskor är inte rekommenderade dieter, eftersom mjölk ska ha mycket vitaminer så att barnet blir hälsosamt och starkt. I slutet av denna period kan du gå för att stärka bukmusklerna och ta bort överflödigt fett i midjan. Du kan göra i gymmet, men om du inte har någon att lämna barnet kan lektionen bli hemma och resultatet kommer inte att försämras. För att göra detta måste du betala 20-30 minuter om dagen och ökar intensiteten i övningarna enligt ditt välbefinnande. Resultatet kommer att märkas efter 3-4 månaders hårt arbete, varefter magen blir mer spänd och en förlorad midje kommer att dyka upp.

När du uppnår ett resultat bör du inte sluta klasser, annars kommer din figur att svälla igen. För att undvika detta, gör en massage, behåll en hälsosam kost och slutligen stimulera dig själv med en resa till havet.

Användbar och nödvändig mat

Grönsaker, frukter, fisk, bovete, bröd, bär, osötad juice (tomat - mycket snabbt brinner fett), yoghurt med låg fetthalt, sallader.

Kontraindicerat för användning

Söt, fet, kötträtter, sött kaffe och te, fullmjölkad mjölk, rostad, rökt kött, pizza, mjöl.

Postnatal övningar för magen

Det finns några regler, varefter prestanda ökar:

  • Innan du börjar övningarna, gör en liten uppvärmning: springa, hoppa, hoppa, etc.
  • träna aktivt, slappna inte av och do not slow down;
  • Det rekommenderas inte att äta en timme före och efter klasserna.
  • Inte engagera sig i tyngdlyftning, eftersom det bidrar till en uppsättning muskelmassa.
  • det är nödvändigt att svänga en press varje dag utan att sakna en dag;
  • Innan du gör övningen är det lämpligt att sträcka.

Övningar osynliga för andra:

  • sträcker bukmusklerna, dra in den och slappna av det - var du än är, kommer ingen att märka;
  • när du tar ett bad, gnugga magen med vatten (helst kallt);
  • i poolen, lutar ryggen och håller sidan, lyft dina ben en efter en, böja dem vid knäna och räta dem kraftigt.

Ett antal övningar som kan utföras hemma:

  • vi lägger oss tillbaka på turistmatta och höjer våra ben med 20-30 cm, sträcker våra armar framåt och börjar "andas eld", det är lämpligt att göra övningen i 5-7 minuter och om några månader får du en elegant buk;
  • Tryckpressen är också effektiv. Du måste göra tre uppsättningar av 30 gånger, det rekommenderas att göra varje dag, och om möjligt två gånger - på morgonen och kvällen;
  • vi lägger oss ner på golvet och höjer långsamt våra ben så högt som möjligt och håller dem i en viss höjd i 10-20 sekunder. Upprepa så många gånger som möjligt.

Alla övningar för buken måste göras dagligen i 4 månader, medan övningarna upprepas flera gånger om dagen.