Hälsa

Vatten aerobics - fördelar för hälsa och viktminskning

Vatten aerobics som en form av fysisk aktivitet verkade flera tusen år sedan. Det finns en version som, genom speciella asanas, utbildade kineserna i vattenstyrka, uthållighet och noggrannhet av strejker. I de slaviska länderna började vattengymnastiken vara populär i slutet av 1900-talet, då först i moderna och sedan alla andra städer började moderna fitnesscentra att dyka upp. Vilka är fördelarna med sådana aktiviteter och hur effektiva är de?

Fördelarna med vatten aerobics

Om egenskaperna hos en vätska för att göra en person praktiskt taget viktlös har vi känt sedan barndomen. Det är på denna kvalitet, liksom förmågan att ha en masseringseffekt och är byggd hela träningskomplexet. Övervinna vattentäthet, en person är tvungen att spendera en betydande mängd kalorier, och om vi lägger till detta behovet av att värma kroppen, det vill säga att spendera extra energi, är effekten helt enkelt fantastisk!

I sig är fördelarna med att simma i poolen enorma, speciellt för ryggraden. Experter säger att denna sport kommer att involvera alla muskelgrupper i arbetet, vilket är ett utmärkt alternativ till den vanliga träningen. Så, om du kombinerar simning med fitnesselement, kommer användningen av poolen att vara uppenbar.

Fördelarna med träning i vatten är en mild belastning på lederna. Risken för skada reduceras till noll, och detta är mycket viktigt för äldre personer, personer som lider av fetma och sjukdomar i muskuloskeletala systemet.

Experter blir inte trött på att upprepa om farorna med normal träning för kärnor, men i vatten upplever inte människornas huvudsakliga "motor" kroppsbelastningar som på land. Tvärtom förbättrar aqua aerobics hjärtmuskulaturens funktion, ökar dess styrka och volym. Cirkulationssystemet fungerar i ett idealiskt läge: det förbättrar venös blodflöde.

Vatten har en massageeffekt på huden, vilket ökar elasticiteten, tonen och elasticiteten. Dessutom hårdar det kroppen, en positiv effekt på nervsystemet, utjämning av stressens effekter, ökad effektivitet, förbättrad sömn och aptit.

Den känslan av trötthet och överbelastning, som är karakteristisk för träning i gymnasiet, är frånvarande efter att ha övat i vatten, eftersom dess verkan minskar mängden mjölksyra i musklerna, vilket orsakar en obehaglig brännande känsla. Vatten aerobics klasser är föremål även för dem som inte kan simma, eftersom alla övningar utförs står upp till bröstet i vatten.

Vatten aerobics och viktminskning

Du bör inte tro att vatten aerobics är någon form av enkel flopping i vatten. För att förbättra träningens effektivitet används olika enheter - skumsticks, flippers, aquagantels, vattenbälten för vikter, speciella stövlar och mycket mer.

Att hålla flytande, övervinna vattentäthet, och till och med utföra handlingar dikterade av en instruktör, är inte så lätt. Vatten aerobics för viktminskning är mycket effektiv, eftersom i 40-60 minuter av sådana övningar förlorar kroppen upp till 700 Kcal! Så mycket kan bara gå vilse vid fartskidåkning.

Det är bevisat att vattenträning väsentligt ökar kroppens ämnesomsättning. Metabolism fungerar maximalt, cellerna berikas med syre, vilket säkerställer bränning av fett. Slimming pool rekommenderas för kvinnor som lider av celluliter. Vibrationer av vatten under träning skapar effekten av massage, och huden på problemområdena slätas.

Vatten aerobics under graviditeten

Läkare säger att graviditet inte är en sjukdom, men bara kvinnor som redan har blivit mödrar vet vad som krävs för att bära och föda en baby och en hälsosam.

Många kvinnor i positionen är oroliga över huruvida de kommer att bli skadade av fysisk ansträngning, men å andra sidan kommer någon läkare att berätta för dig hur viktig motorisk aktivitet är under denna period, eftersom leveranskvaliteten i stor utsträckning är beroende av detta.

Aqua aerobics för gravida kvinnor kan vara det enda rättiga beslutet, så att du kan ta hänsyn till specifika positioner för en kvinna och bli den rimliga gränsen mellan sportträning och stillasittande livsstil.

Under nio månader förbereder kvinnans kropp för förlossning. Benen rör sig ifrån varandra, blodvolymen ökar, huden upplever extrem sträckning. Behåll musklerna i en ton utan otillbörlig stress på ryggraden, som redan arbetar för slitage, och hjälper till att ladda i vattnet.

I en sådan miljö kommer en kvinna inte att känna bördan av magen och kommer att kunna frolica i sitt nöje. Dessutom är denna övning ett utmärkt förebyggande av striae. och streckkännetecken som är bekanta med många förväntade mammor. Poolen under graviditeten kan dock ha kontraindikationer, om den förväntade mamman hotas med missfall.

I allmänhet rekommenderar experter att inte ta mycket risk och vänta ut den första, farligaste trimestern och börja träna efter den 14: e veckan av graviditeten. Överbelasta inte kroppen, för att kvinnans uppgift är att inte gå ner i vikt, men att stärka musklerna i ryggraden, buken och perineum. Därför visas förstärkande enkla övningar.

Under tredje trimestern kommer vattenövningar att förebygga ödem som är karakteristiskt för de sista veckorna av graviditeten. Under denna period rekommenderas förväntade mammor att fokusera på korrekt andning och perineal träning för att minska risken för brott.

Vatten aerobics eller gym klasser

Vatten aerobics eller gym? Denna fråga ställs av många som har beslutat att öka sin motoraktivitet. om prata om effektivitet, då klasser i vatten inte är sämre än övningar utförda med vikter. Därför måste du vila på dina önskemål.

Många kvinnor som lider av övervikt, bara gärna gå till gymmet, för att de måste bära täta kläder och visa andra de obehagliga dragen i hans figur. Dessutom ger sådana övningar processer som är naturliga för denna typ av aktivitet: överdriven svettning och rodnad i huden.

Träning i poolen har inte dessa nackdelar. I vattnet ser ingen särdrag av figuren, eftersom övningen också visar, män går sällan i sådana klasser, och kvinnor som förstår varandras problem, som ingen, har inget att skämma över.

Tilldelad svett absorberar vatten, kyler kroppen och ökar graden av komfort hos en idrottsman. Klasser är roliga, intressanta och ger möjlighet att kommunicera med varandra, för att distrahera de pressande problemen.

Som redan nämnts är användningen av poolen för figuren enorm, vilket innebär att sådan träning kan och bör betraktas som huvudsporter. Lycka till!