Kost och näring

Vitamin B5 - fördelar och fördelaktiga egenskaper hos pantotensyra

Vitamin B5 (pantotensyra eller kalciumpantotenat) avser vattenlösliga vitaminer, dess främsta fördelaktiga egenskaper - hjälp vid framställning av cellulär energi.

Vad är nyttan av vitamin B5? Pantotensyra är involverad i oxidations- och acetyleringsprocesserna, är involverad i syntesen av acetylkolin, fett och kolhydratmetabolism och vid produktion av porfyriner, kortikosteroider, binjurhormoner.

Vad är användbar pantotensyra?

Pantotensyra är inblandad i bildandet av antikroppar, förbättrar absorptionen av andra vitaminer av kroppen, stimulerar produktionen av binjurhormoner, tack vare vilken föreningen används för att behandla och förebygga kolit, artrit, allergiska tillstånd och sjukdomar i hjärt-kärlsystemet. Vitamin bidrar till syntesen i binjuren av viktiga ämnen i glukokortikoider, som hjälper till att eliminera inflammatoriska processer, ansvarar för produktion av antikroppar och psykosociala tillstånd. Adrenal cortex är den mest effektiva av alla körtlar i kroppen. För fullvärdigt arbete behöver den stora reserver av vitamin B5 för att framgångsrikt klara alla problem: stress, inflammation och patogena mikroorganismer. Det är också anmärkningsvärt att corticoider, mer aktivt än andra föreningar, bidrar till förbränning av fett, så vitamin B5 indirekt påverkar vikt och hjälper till att hålla en tunn kropp. Pantotenat kallas ibland det främsta skönhetsvitaminet och en tunn figurerarkitekt.

Dosering av vitamin B5:

Den rekommenderade standarden på vitamin B5 för vuxna är 10-20 mg. Ökad dos av vitamin behövs under aktiv fysisk ansträngning, graviditet och amning. Dessutom behöver människor en ökad dos av vitamin i den postoperativa perioden, med allvarliga infektioner, sjukdomar och stress.

Tillägg av vitamin B5 är föreskrivet i följande fall:

  • När konsumeras kalorier eller lågnäringsmat.
  • Under stressiga förhållanden.
  • Med ökad fysisk ansträngning.
  • Personer över 55 år.
  • Gravida och ammande kvinnor.
  • Människor som systematiskt använder alkohol.

Vitamin B5, som en komponent i koenzym A, är inblandad i metabolismen av fettsyror, proteiner och kolhydrater, normaliserar redoxprocesser i kroppen. Därför är det viktigt för restaurering och underhåll av alla cellulära vävnader. Vitamin B5 syntetiserar tillväxthormoner, könshormoner, fettsyror, histamin, "fördelaktigt" kolesterol, hemoglobin och acetylkolin. Detta är det enda vitaminet som kan absorberas genom huden, så det används i brännskador och kosmetika.

Brist på pantotensyra:

Vitamin B5 fick sitt namn från det gamla grekiska ordet "pantothen" (översättning: överallt), eftersom pantotensyra finns överallt i naturen. Men trots detta kan en person fortfarande ha en brist på vitamin B5 i kroppen. Med en brist på detta vitamin, för det första, metaboliseringen lider (alla dess steg: protein, fett, kolhydrater), medan matsmältningen försämras blir kroppen känslig för förkylning.

Symtom på pantotensyrabrist:

  • Migrän.
  • Trötthet.
  • Sömnlöshet.
  • Ökad trötthet.
  • Illamående.
  • Depression.
  • Muskelvärk.
  • Problem med tunntarmen.
  • Duodenalsår.
  • Dyspeptiska störningar.
  • Numbness of tår.
  • Muskelvärk.

Konstant brist på vitamin B5 framkallar en minskning av immunitet och förekomsten av frekventa andningssjukdomar.

Källor av kalciumpantotenat:

Få alla de fördelaktiga egenskaperna hos vitamin B5, du kan regelbundet äta kli, solrosfrön, ost, äggulor, valnötter. Pantotenat finns i koncentrerad form i royal gelé och bryggerjäst.

Ett överskott av vitamin B5:

Överskott pantotensyra utsöndras snabbt från kroppen tillsammans med urin, så de negativa effekterna av överdosering sker extremt sällan. Men i vissa fall kan det finnas vattenretention och diarré.