Hälsa

Hur hanterar sömnlöshet?

Sömnlöshet eller sömnlöshet är en natt sömnstörning. En person som lider av sömnlöshet kan inte somna, kasta och vända sig i sängen hela natten på jakt efter en bekväm hållning. Och detta tillstånd upprepas från natt till natt. Dessutom kan sömnlöshet leda till allvarliga hälsoproblem.

Den främsta orsaken till sömnlöshet är psykiska störningar, vardagsspänning, dåliga livsstilsval och dåliga sömnförhållanden. Hur bli av med sömnlöshet? Hur hanterar sömnlöshet? Hur botar sömnlöshet? Dra fördel av följande tips.

Hur bli av med sömnlöshet - tips

  1. Observera den dagliga behandlingen. Det tar minst 7-8 timmar för en vuxnas kropp att vila och återhämta sig. Lär dig själv att gå och lägga sig och vakna på samma gång. Att känna dina problem med en natts sömn, gå inte vila under dagen. Förstå sömnighet, ackumulera trötthet, och då kan du lätt somna på natten.
  2. Om på kvällen du inte har önskan att sova, bör du inte gå och lägga dig tidigt. Ta hand om ditt lugna och monotont arbete för att hjälpa dig att slappna av. Det kan vara att läsa en bok, brodera eller sticka, titta på en ljus och lugn film.
  3. Försök att inte ta hem hemma för att utföra det på kvällen. Lämna också på morgonen för att lösa alla allvarliga inhemska problem och beslutsfattande. Låt din hjärna bara vila.
  4. För att bli av med sömnlöshet, följ kosten. Din middag ska sluta före klockan 19. Ät inte på natten fet och tung för att smälta mat. Med full mage blir det väldigt svårt att somna. Mottagandet av starka och toniska drycker är önskvärt att stanna i 2-3 timmar före sänggåendet. Vid sänggåendet rekommenderas att man dricker en kopp kefir eller varm mjölk.
  5. Regelbunden motion, särskilt simning, stärker alla system i människokroppen, inklusive den nervösa. Ett lugnt och starkt nerver - ett löfte om god sömn. Om du inte har möjlighet att gå in för sport regelbundet, vänta dig själv på vardagliga kvällsturer. Gå runt parken eller strandpromenaden, få lite frisk luft, tänk på det bra. Dessa åtgärder hjälper dig att slappna av och stämma på ett positivt resultat av sömnens natt.
  6. Förbered sovrummet och sängen ordentligt för sänggåendet. Rummet där du sover bör vara väl ventilerat. Om väderförhållanden tillåter, måste fönstret eller fönstret vara öppet hela natten. Tillgång till frisk luft kommer att säkerställa en god och hälsosam sömn. Tänk på sängkläder. En ortopedisk madrass, en liten mjuk kudde, sängkläder gjorda av naturliga tyger är de viktiga små saker som är ansvariga för kvalitetssömn. Med en säng kan du ta påsar där insamlingen av lugnande örter: melissa, mint, valerian, pinjenål.
  7. Psykologer rekommenderar att personer som lider av sömnlöshet mästar speciella avslappningstekniker. Det kan vara meditation eller bara nedsänkning i trevliga minnen och drömmar. Full avkoppling kan erhållas genom att lyssna på inspelning av klassisk musik, ljudet av regn, ljudet av havet, det rostiga bladverket.
  8. Ett bevisat och effektivt botemedel mot sömnlöshet är att ha sex före sängen. Känslan av avslappning och lugn som kommer efter sexuell urladdning, har som en annan effekt en positiv effekt på hälsosam sömn.

Traditionell medicin för sömnlöshet

I kampen mot sömnlöshet kan du använda följande recept av traditionell medicin.

  • Inhalera valerianångor i en minut. För den här metoden använder du vanliga droppar från apoteket valerian.
  • Drick ett glas eller två färska getmjölk för natten. I mjölk kan du lägga till en sked full av honung.
  • Ät en sked full av honung före sänggåendet.
  • Under vattenbehandling, tvätta huvudet med infusion av lugnande örter: oregano, melissa, valerian.
  • Smörj whisky på natten med lavendelolja.

Lär dig att lugna dig, slappna av, sträva efter en hälsosam livsstil och sömnlöshetsproblem kommer att lämna dig för alltid.