Sport och yoga

Yoga för gravida kvinnor

THmaca för gravida kvinnor helt annorlunda än de vanliga yogaklasserna. Från och med den första graviditetsmånaden måste du noggrant övervaka ditt tillstånd, eftersom någon felaktig rörelse kan skada både dig och barnet. därför i yoga för gravida kvinnor läggs tonvikten inte på att utföra komplexa asanas men på mjuk, jämn stretchning av muskler och leder, samt övningar som stärker ryggmusklerna och förbereder bäckensmuskler och bukmuskler för förlossninga. Också stor uppmärksamhet i praktiken av yogakursen för gravida kvinnor ges andningsövningar. Kanske, under de sista månaderna av graviditeten, bör 90 procent av ockupationen endast ges till dem.

Självklart finns det inget enda yogaprogram för gravida kvinnor. Trots allt sker graviditeten på alla kvinnor på olika sätt, så att yogaövningar bör väljas individuellt. Tala på allvar är det bättre att anmäla sig till en särskild grupp och studera under ledning av en erfaren yoga instruktör som kan variera olika typer av metoder, med hänsyn till din hälsa, fysiska tillstånd och graviditetens varaktighet.

Hemma kan du träna andan. Det är säkert om du inte har sjukdomar i andningssystemet, till exempel astma.

Här är Ett exempel på andningspraxis som du kan göra på morgonen under din graviditet.

Om du kan, sitta i lotuspositionen, om inte - på en hård stol med rygg. Räta ryggen och lägg händerna på knäna. Under denna övning måste vi räkna. Vi kommer att tillämpa ett fakturasystem som heter "yoga rosenkrans".

Titta på dina händer - det finns tre tvärgående linjer på varje finger. Anslut tummen med indexet istället för den första topplinjen. Räkna linjer på alla fingrar, gå från topp till botten. Den sista linjen på lillfingret är den 12: e linjen: det vill säga för varje linje får du en utandning och en inandning. Andas endast näsa, försök att fylla hela volymen av lungorna med luft.

Stäng nu dina ögon, fokusera. Fingrarna viks i "Yogic rosary." Djup långsam utandning och djup långsam inandning. Flytta fingret till andra raden - andas andas in igen. Och så till sista raden, vid basfingerens botten. Du har en komplett cykel, bestående av 12 fulla andetag och 12 fulla andetag. Du kan upprepa det igen om du inte är trött. Det finns ingen gräns!

Denna övning är bra att utföra både på morgonen och på kvällen. Oroa dig inte, förutom fördelen kommer det inte att ge dig någonting.

Kursmaterial "Yoga för nybörjare":

Yoga för nybörjare - vad du behöver veta

Måltider under yoga

Yoga för nybörjare - övningar

Asanas för nybörjare

Yoga för ryggraden

Yoga för astma

Yoga för depression

Författaren till kursen "Yoga för nybörjare" - Martha Dobrykina