Hälsa

Övningar för pressflickorna. Hur man pumpar upp pressflickan hemma

Det hände just så att det mest problematiska området för kvinnor ligger främst i magen. Enligt nutritionists vittnesbörd är det mycket svårare att bli av med de extra punden från buken. Men oavsett hur naturen skulle förfoga, jag vill se ditt bästa! Ett av villkoren för detta är en spänd press, som kan uppnås oberoende.

Effektiva övningar för pressen

Om du går till en idrottsförening finns det ingen tid, det är lätt att bara lägga undan en halvtimme om dagen till förmån för en vacker figur. Vilka övningar är effektiva för bukområdet?

  • Det är möjligt att svänga en press som inte bara ligger på golvet, den är lika användbar på en fitball - en gymnastikboll utformad för kroppsformning och spinal behandlingar.
  • För midjan är extremt användbar. hula hoopsom påverkar alla muskelgrupper, vilket tvingar dem att arbeta i harmoni.
  • Som ett alternativ till stationära yrken är simning och jogging, som är effektiva inte bara för pressen, men för kroppens allmänna tonen, ganska lämpliga.
  • De mest effektiva övningarna är inte begränsade till klasser i gymmet. Du kan träna pressen regelbundet, även rengöring av lägenheten eller stående vid busshållplatsen. Fitness tränare rekommenderas att spänna bukmusklerna ständigt. Om du följer muskeltonen, kommer magen att vänja sig vid detta tillstånd.

Effektiva övningar för nedre pressen

Det svåraste att korrigera nedre pressen. Den kvinnliga figuren har en viss funktion, nästan varje kvinna har en karakteristisk vik under naveln, vilket inte är lätt att bli av med. Det finns övningar speciellt utformade för den lägre pressen.

Övning 1.

Ligger på ryggen. Håll dina ben raka, andas in, höja upp dem. Vid andas ut måste du sänka benen och röra golvet med klackarna. Obligatoriska villkor - Benen ska vara rak, och ländryggen tätt tryckt på golvet.

Övning 2.

Startpositionen är densamma. Krama fitballen med fötterna och höja benen när du inhalerar. På andas ut, lägg benen med fitballen och rör golvet med en boll. Obligatoriska villkor - som i föregående övning.

En övning med fitball är lite lättare att utföra än det första alternativet, men det är inte mindre effektivt.

Effektiva övningar för topppressen

Musklerna i övre pressen pumpas mycket lättare. För korrigering av överkroppen passa några övningar.

Övning 3.

Den ursprungliga positionen är på baksidan, benen böjda vid knäna, armarna bakom huvudet. På inhalationen lyfter vi kroppen från golvet, på andas ut sänker vi den. Obligatoriska villkor - nacken ska inte vara ansträngd, därför är det nödvändigt att nå upp med inte huvudet utan med kroppen.

Du kan utföra denna övning på fitball, placera den under midjan.

Övning 4.

Ligger på ryggen sträckte ben och armar ut. Samtidigt inhalerar vi samtidigt upp benen och kroppen, med våra händer sträcker vi framåt. Obligatoriska villkor - tillbaka under träning bör vara raksom fötter.

Alternativ 2.

Ex. n. - på baksidan böjde böjda benen över kroppen. Pressa nedre delen på golvet, vrid de imaginära cykelpedalerna.

Dessa enkla övningar för övre pressen, med regelbunden prestanda, hjälper till att dra åt buken.

Som en tjej pumpar du pressen själv hemma

Vi granskade de grundläggande övningarna för att pumpa pressen. För att uppnå resultatet är det tillräckligt att träna varannan dag och ta en halvtimme att träna. Men kom ihåg att det är kontraindicerat att engagera sig i kroppsformning på kritiska dagar. Att skapa en vacker press hemma hjälper också några tips:

  • Träna inte på full mage, mellan en uppsättning övningar och ätande du måste vänta minst ett par timmar.
  • Om du seriöst tänker göra din figur är det viktigt att veta hur man trycker på rätt och säkert sätt. Under övningarna behöver du en fast grund, det är bättre att utföra dem på golvet, på en specialmatta, för att inte skada ryggraden.
  • Pump upp snabb relief press kommer att hjälpa disciplin och rätt näring. Forskningens nutritionists bekräftar det direkta beroendet av de extra vikningarna på magen från att äta potatis. Därför, om du vill dekorera din press med "kuber", bör du överge stekt potatis och temperera förbrukningen av kokt.

Under träning kan du använda värmebältevilket förbättrar metaboliska processer. En vacker press är en dröm för många tjejer, men glöm inte att den här åtgärden behövs här också. Den kvinnliga figuren borde förbli feminin och förvandlas inte till en muskelklump.